Калькулятор стройности

Разные люди могут относиться к своей фигуре совершенно по-разному. Диапазон эмоций и оценок при этом может быть очень широким и совершенно не зависеть от сугубо объективных факторов. К примеру, некоторые толстушки вполне довольны собой, в отличие от многих стройных девушек, считающих себя неприлично полными. Как говорится, все относительно и нет предела совершенству. Вы никогда не задумывались о том, что и ваши претензии к собственной фигуре не всегда обоснованны? Для объективной оценки себя вам наверняка помогут предложенные формулы стройности

Разные люди могут относиться к своей фигуре совершенно по-разному. Диапазон эмоций и оценок при этом может быть очень широким и совершенно не зависеть от сугубо объективных факторов. К примеру, некоторые толстушки вполне довольны собой, в отличие от многих стройных девушек, считающих себя неприлично полными. Как говорится, все относительно и нет предела совершенству. Вы никогда не задумывались о том, что и ваши претензии к собственной фигуре не всегда обоснованны? Для объективной оценки себя вам наверняка помогут предложенные формулы стройности

Грудь - талия - бедра

Ориентируясь на всем известные стандарты 90-60-90, многие забывают о том, что эти заветные цифры не могут быть едины для всех. Хотя бы потому, что каждая женщина уникальна. Как и каждый мужчина. А вот к чему действительно имеет смысл стремиться, это к нормальному соотношению талии и бедра.

Что нужно сделать. Разденьтесь и измерьте окружность самой выпуклой части груди, талии на уровне пупка и таза в самом широком месте. Затем разделите объем талии на объем бедер, а затем потом объем талии на объем грудной клетки.

Оцениваем полученный результат. Американские специалисты Дебора Майклз и Дженетт Майслотта утверждают, что оба этих показателя не должны превышать 0,8-0,85 у женщин и 0,9 у мужчин в первом случае и 0,7 во втором. В ситуации, когда талия шире бедер и грудной клетки, значит, у вас очень много жира, и от него нужно в обязательном порядке избавляться.

Ученые неумолимы: каждый сантиметр, на который талия больше окружность груди, отнимает не меньше года жизни!

Толщина жировой складки

Речь идет о так называемом «щипковом тесте», с помощью которого измеряют толщину жировой складки на бедрах. Именно там необходимо измерять ее по науке. Тем не менее, многие женщины продолжают делать это на животе.

Еще одна распространенная ошибка - проводить щипковый тест после тренировки, либо накануне или во время критических дней. В подобные периоды существенно повышается гидрофильность тканей, то есть жидкость накапливается под кожей и создается впечатление, что жира у вас гораздо больше, чем есть на самом деле.

Что нужно сделать. Поставьте руку на пояс и согните ее в локте. При этом средний и указательный пальцы должны упереться в выступ подвздошной кости. Затем на 2-3 см отступите вверх, захватите складку кожи, измерьте ее толщину линейкой или штангенциркулем.

Оцениваем полученный результат. Если складка шире двух с половиной сантиметров, значит, вы вступили в зону риска. Пора срочно худеть!

Сколько точно жира в вашем организме?

Много лет на зависть всем окружающим вы весите столько же, сколько и в старших классах школы? Можно ли считать это нормальным? Не совсем. Если вы не ведете физически активный образ жизни, то ваши мышцы постепенно начинают атрофироваться, уступая место жиру. В такой ситуации стрелка весов, застрявшая на одной отметке не может быть оправданием вашему бездействию. Скорее, это бомба замедленного действия! Со временем критическая масса жира может выйти за рамки равновесия и тогда вас резко начнет распирать на глазах! Примите необходимые меры! Стоит помнить, что существуют определенные нормы содержания жира в организме.

Что нужно сделать. Определить содержание жира в вашем организме можно несколькими способами.

Способ №1. Просто взвеситься. Но не на любых весах, а на специальных электронных весах, которые позволяют измерять объем жира в организме в процентах от общей массы тела.

Способ № 2. Свериться с таблицей, которую составили американские ученые Лиз Непорент и Лейза Харт.

Затем измерьте окружность бедер в самом широком месте, сделав отметку в первом столбце. После этого отметьте в третьем столбце свой рост в сантиметрах. После соединения двух точек прямой линией, а также в месте пересечения со вторым столбцом получится искомый показатель.

Способ №3. Протестируйтесь на воде. Способ основан на известном законе Архимеда. Как известно, чтобы узнать, высшей ли пробы является золото в чаше, ученый погрузил ее в воду, после чего подсчитал удельный вес золота по объему вытесненной жидкости (к слову золото, оказалось тогда фальшивым).

Сотрудники американского института Хопкинса предложили рассчитывать содержание жира подобным же путем. Они провели следующий эксперимент.

Набрав группу из 32 добровольцев, они отвели их в бассейн и предложили лечь в воде на спину так называемой «звездочкой». В результате, 25 участников эксперимента камнем пошли ко дну, так как жира в их телах было меньше, чем нужно. Дольше всех продержался на плаву борец сумо, у которого было 42% жира. Вода его не просто держала. При попытке нырнуть как можно глубже она буквально выталкивала его на поверхность, как пробку из шампанского!

Итак, лягте на спину в воде (лучше всего в пресной, так как в море легче быть на плаву), а затем раскиньте руки и руки, выдохните и задержите дыхание, считая секунды про себя. Если на счете в районе сорока вы начнете постепенно погружаться в воду, то можно смело делать вывод о том, что у вас около 20% жира. Если же досчитав до 60, вы так и не начали тонуть, то жиpa у вас больше 25%. В случае, если вы пойдете ко дну, не досчитав даже до тридцати, то налицо недостаток жировой ткани – он менее 13%.

Способ №4. Можно попробовать научиться взвешиваться «по частям». Так рекомендует взвешиваться американский врач Бейли. По его таблице можно определить безжировую массу тела (БМТ), при этом учитывая только кости и мышцы.

Узнав свою безжировую массу тела, определите точное содержание жира в организме. Для этого из общей массы тела надо вычесть безжировую массу тела. Полученная разница и будет весом жира в вашем организме. После этого можно вычислить, сколько точно процентов это число составляет от вашего веса.

Оцениваем полученный результат. Сравнив полученный показатель с нормой, можно понять, есть ли у вас лишний жира или вам его не хватает. Если больше нормы – можно начинать худеть! Меньше нормы – начинайте поправляться! И обязательно контролируйте свой вес!

Во Всемирной организации здравоохранения были разработаны критерии, позволяющие четко понять, в норме вес вашего тела или нет.

Найдите свой вес по вертикали, затем рост по горизонтали и проведите от данных цифр перпендикулярные линии. Теперь можно посмотреть, где они пересеклись. Не удивляйтесь, если обнаружите, что содержание жира в вашем организме может превышать норму, а вот масса тела вполне в нее укладываться. «Как же так может быть - излишков веса нет, а жировые есть? Где они могут располагаться, если жировая складка на бедрах и животе тоньше 2 см?» - спросите вы. Дело в том, что вы не совсем там ищете! Скрытый жир может накапливаться вокруг внутренних органов и в мышцах. Поэтому так важно изучать свое тело, а также следовать рекомендациям тренеров и диетологов.