Как выбрать лучший тренажер для домашних тренировок?

В будни до позднего вечера пропадаете в офисе, а от фитнесс-занятий на выходных никакого толку? Для многих пары тренировок в неделю недостаточно, чтобы поддерживать свою физическую форму. Однако выход есть - устроить тренажерный зал прямо у себя дома.

В будни до позднего вечера пропадаете в офисе, а от фитнесс-занятий на выходных никакого толку? Для многих пары тренировок в неделю недостаточно, чтобы поддерживать свою физическую форму. Однако выход есть - устроить тренажерный зал прямо у себя дома.

Всему свое место

Мечты на самом деле совершенно прекрасны: купить велотренажер, степпер, беговую дорожку, шведскую стенку или гимнастический станок с зеркалом, чтобы в домашних условиях подкачать мышцы. Правда сразу возникает вопрос - куда поставить все это оборудование? Если спортзал на дому не предусмотрен планировкой, то после покупки спортивного инвентаря квартира может превратиться в аналог промышленного цеха: в таком помещении буквально нельзя будет ступить и шагу, чтобы не наткнуться на какой-либо аппарат! Если же между тренировками тренажер будет выполнять функцию вешалки, подставки для зонтика и просто мешать в быту, то лучше, все-таки поискать спортзал поближе к дому.
Что выбирать?

Тренажер

Как известно, в фитнес-клубе тренировки обычно проходят с полной отдачей в отведенное для этого время. Дома же оседлать все необходимые тренажеры на пару часов вряд ли получится, поэтому домашний спортзал желательно укомплектовать такими моделями, которые давали бы максимальный эффект за минимальное время - не более 40 минут непрерывной нагрузки. К таким тренажерам, прежде всего, относятся кардиотренажеры: степпер, велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка.

Кардиотренажер

Разумеется, во время тренировок нельзя обойтись без тренировок по развитию главной мышцы в нашем организме - сердца. Занятия на кардиотренажерах позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, а также сжечь лишний жир. Если же проблема сжигания жира действительно является приоритетной, то тогда силовые тренажеры вам вряд ли подойдут - они помогают увеличивать объем мышц, но не способствуют избавлению от лишнего веса. Предпочтительно использовать складные модели, но только в том случае, если тренажер действительно легко сложить. В этом смысле очень удобны тренажеры с пневматическим складыванием.

Итак, регулярные занятия на кардиотренажерах имеют следующие преимущества:

• укрепляют мышцы;

• эффективно сжигают калории;

• тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем человека по лестнице, причем каждую ступеньку в данном случае необходимо как бы продавливать вниз. Бывает классический степпер и его мини-версия. Мини-степпер выполнен в виде педалей и счетчика времени и шагов. При этом нагрузка на нем не регулируется: вы просто шагаете на месте. У классических же степперов нагрузку создают гидравлические цилиндры или маховик. У такого тренажера может быть и встроенный компьютер с зашитыми в него фитнес-программами, а иногда и счетчик пульса. Классическая версия степпера работает от электричества. Его часто оснащают специальными поручнями, на которые можно опереться при ходьбе. В более навороченных моделях вместо таких поручней используются рычаги: двигая их, можно качественно проработать мышцы верхней части тела. При работе на степпере тренируются все мышцы ног: внутренние, внешние, передние, задние, передние, а также мышцы ягодиц и бедер. В меньшей степени это касается мышц спины.

Плюсы степперов:

• Даже самый солидный степпер занимает куда меньше места, чем любой кардиотренажер. Чемпионом же по компактности считается так называемый мини-степпер, который имитирует подъем человека по лестнице.

• У степпера нет поручней и он легко убирается под кровать, либо в кладовку.

• Даже самый продвинутый степпер гораздо дешевле многих других тренажеров.

• Прост в использовании.

Минусы степперов:

• Можно травмировать коленные суставы.

• Дает очень сильную нагрузку на тазобедренный сустав.

Велотренажер

Это по сути тот же велосипед, но жестко зафиксированный. Велотренажер

бывает магнитный, ременной и колодочный. В ременном тренажере нагрузка на ноги зависит от силы натянутости ремня, который крутит колесо-маховик. У колодочных велотренажеров сопротивление создают тормозные колодки, прижатые к маховику. Можно регулировать степень прижимания и натяжения ремня. Электричество данным тренажерам не нужно. Включать в розетку нужно магнитный велотренажер - в нем именно электромагниты управляют работой маховика. Существуют велотренажеры для продвинутых велосипедистов - спин-байки, а также для тех, у кого варикоз и слабый позвоночник - горизонтальные велотренажеры. Езда на велотренажере укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Плюсы велотренажеров:

• Это самый безопасный тренажер для людей с проблемами коленей, позвоночника и лишним весом,

• Продвинутые модели могут считать скорость, время и пульс. Отдельные экземпляры имеют готовые программы для различных уровней подготовки и разных целей.

Минусы велотренажеров:

• Невозможность складывания и задвигания за шкаф.

• Колодки и ремень быстро изнашиваются и их периодически нужно менять.

• Ременной тренажер менее надежен, так как ремень может неожиданно лопнуть. Колодки таких сюрпризов не преподносят.

• Колодочные и ременные тренажеры не отличаются высокой плавностью хода и могут показаться некомфортными.

Дорожка

Беговая дорожка удобна тем, что позволяет заниматься едва ли не самыми естественными видами фитнеса: ходьбой и бегом. Такие дорожки бывают электрические и механические. Механические считаются самыми простыми, так как заводятся от ног: нужно сделать шаг, после чего полотно уезжает. Другое дело – электрические дорожки. Им уже необходимо электропитание, зато полотно способно двигаться легче или тяжелее - в зависимости от выбранной нагрузки. Сама нагрузка регулируется углом наклона дорожки и скоростью. На простых моделях это устанавливается вручную, а вот на более продвинутых есть вшитые программы тренировок (под гору, по равнине или по пересеченной местности). Бег и ходьба на дорожке эффективны для мышц ног, а также (но в меньшей степени) для мышц плечевого пояса и спины.

Плюсы беговой дорожки:

• Для механической дорожки не нужно электричество.

• И электрическая, и механическая дорожки бывают складными.

• Один из самых естественных и эффективных видов тренировок.

• Возможность сочетания двух видов активности: ходьбу и бег.

• Возможность разработки глубоких мышц корпуса, отвечающих за координацию и баланс.

Минусы беговой дорожки:

• Дорожка механическая не очень удобна для бега

• Самая комфортная электрическая дорожка занимает слишком много места.

• Бег нельзя назвать слишком безопасной тренировкой. Если у вас большой вес, есть варикоз, проблемы с позвоночником или коленными, то лучше заняться ходьбой.

Эллиптический тренажер

Кросс-тренажер, он же эллипсоид. Во время тренировки обе ноги стоят на плавающих платформах, а руки держат рычаги. Происходит перебор руками и ногами, во время которого каждая ступня движется не только вверх-вниз, как на степпере, а описывает овал. Может быть двух типов. В первом типе рукоятки соединены с педалями, чтобы задействовать одновременно и плечевой пояс, и ноги. Во втором типе тренажеров поручни не связаны с педалями, что дает возможность прорабатывать отдельные группы мышц. Степень нагрузки при этом, как правило, регулируется. Есть возможность также считать пульс, время, сожженные калории и заниматься по встроенной программе.

Агрегат позволяет тренировать в основном ноги, спину и плечевой пояс. Тренажер весит в районе 100 кг и требует не менее 2 квадратных метров площади.

Плюсы эллиптических тренажеров:

• Щадящая и эффективная тренировка: не нагружает колени (очень важно для суставов, вен, мышц), нет ударной нагрузки на позвоночник

• Позволяет тренироваться более интенсивно, чем при ходьбе.

• Рычаги дают возможность проработать мышцы груди, плеч, рук и спины

Минусы эллиптических тренажеров:

• Тренажер на колесиках может сильно елозить во время тренировки.

• Считается, что чем тяжелее маховик, тем более эффективными могут быть тренировки. Однако легкий каркас и массивный маховик несовместимы. В итоге, хороший эллипсоид слишком громоздк и тяжел.

• Есть складные модели, но даже их регулярно убирать довольно сложно.

В любом случае, выбирая нужный для домашнего спортзала тренажер, желательно проконсультироваться с врачом и фитнесс-тренером. Только правильно выбранный тренажер и грамотно подобранная программа тренировок способны привести к достижению желаемых результатов.